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Aumenta y fortalece tus gl├║teos
Abril 04 de 2014

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espl├ęndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los gl├║teos. Estos te ayudar├ín en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

Para mantener los resultados del ejercicio, puedes incluir en tu rutina diaria una FAJA CON BANDA LEVANTA GL├ÜTEOS O UN SHORT LEVANTA GL├ÜTEOS.


Ejercicio para aumentar los gl├║teos:

  • Col├│cate en cuatro piernas.
  • Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
  • Mant├ęn esta posici├│n.
  • Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
  • Vuelve a tu posici├│n inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
  • Luego, en la misma posici├│n, extiende la pierna izquierda hacia atr├ís e inspirando lev├íntala lo m├ís alto posible, luego b├íjala.
  • Repite 3 series de 10 ejercicios.
  • Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los d├şas, si eres constante, obtendr├ís excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los gl├║teos:

  • Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atr├ís.
  • Coloca tus manos en la cintura.
  • Flexiona ambas rodillas.
  • Mant├ęn la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
  • Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
  • Haz tres series de 10.
  • Este ejercicio, aumenta y fortalece los gl├║teos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendr├ís resultados incre├şbles.

Ejercicio para levantar la cola:

  • Colocate en posici├│n boca abajo sobre una colchoneta.
  • Separa las piernas, como una ÔÇťVÔÇŁ, y pon los brazos pegados al cuerpo.
  • Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
  • La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
  • Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
  • Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograr├ís aumentar y fortalecer tus gl├║teos r├ípidamente.


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